wyciskanie na klatke

To widze, ze wyciskanie na triceps niedlugo dogoni klatke ;) zauwazam to czesto u swoich podopiecznych naturali. Bierze sie to albo z tego, ze sie nie przejmujesz wynikiem i nie blokuje Cie psycha, albo z tego, ze masz silnie tricepsy i na klatke wyciskasz zbyt szerokim chwytem.

28.04.2014 PUSH *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10//7/6+ drop - ostatnia 80kg *SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12 *rozpiętki z supinacją 3x 10 *brama 3x 12/10/8 *face pulls 4x 12-8 *wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg *unoszenie hantli bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 [...]

Też jakoś nie mogłem robić barków z klatką. Już wolałem z plecami, niby więcej energi trzeba poświęcic na plecy niż na klatke ale jak dawałem wyciskanie na płaskiej i skosie to później w mp już bez mocy było

[...] Tutaj metoda superserii znajdzie zastosowanie Mam nadzieję, że wykonujesz to prawidłowo, tj najpierw seria biceps, potem triceps itd. Ustaw to tak: -uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie -uginanie ze sztangielkami + prostowanie na wyciągu -uginanie na modlitewniku + poręcze Rozkład daj tak: PON Klata Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi [...]

[...] na ławce poziomej (klatka) 7. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 8. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

a więc tak pompki na poręczach, wyciski francuskie, prostowanie ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci [...]

ja aktualnie robie coś takiego , może to troche dziwne ale mi idzie całkiek nieźle : 1 DZIEŃ wyciskanie sztangi na płaskiej 3/2/1x wyciskanie wąsko 6/4/2x pompki szwedzkie ( na taboretach ) 8/6/4x uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztanga 3x13-15x 2 DZIEŃ przysiady 6/5/4/3x martwy ciąg 3/2/1x wiosłowanie sztangą 8/6/4x uginania przedramion [...]

I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]

[...] przenoszenie za głowę itd. na klatkę, martwy ciąg, różne skłony - na dolne partie pleców, podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do brody na barki. przysiady, wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe uda. [...]

[...] na nogi wpłynęło na słabe ich mięśnie, co z kolei przyczyniło się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. [...]

[...] - tu tez jak wyjdzie to dokladaj 4a. Wypychanie na suwnicy 4x12 4b. przywodziciele na maszynie 4x15 1. przysiad (sprobujesz 70kg ) 35x5/45x5/55kgx5/60kgx3/65x1/70x1 2.wyciskanie sztangi plaska (sprobujesz 35kg) 20kgx5/22,5x5/25x5/30x3/35x1 (jak pojdzie rob dalej) 3. opuszczenie na drazku 5x5 4. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z [...]

[...] na wiosłowanie sztangielką TUTAJ!!!wymachy boczne w opadzie tułowia triceps jeśli nie czujesz, że robisz za dużo ćw. to jest bardoz ładnie :-P 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s 9. uginanie nadgarstków nachwytem 4s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie 1. wyciskanie [...]

Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]

Pompki na poreczach w wersji na klatke -> wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym -> wyciskanie sztangi w skosie ujemny -> Pompki na krzesla z wydluzonym ROM i obciazeniem -> przenoszenie. Powyzej masz kolejnosc efektnowsci z zaznaczeniem ze kazde cwiczenie inaczej oddzialuje na ten region. Niby kazde celuje w pewym stopniu w dol, ale [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

[...] który jest trochę inny niż przy sztandze dobrze się bawili.Nie wiem czy słusznie czy niesłusznie dla mnie prawdziwym testem siły jest podnoszenie ciężaru sztangi nad głowę wyciskaniem żołnierskim stojąc po uprzednim zarzucie na klatkę piersiową z ziemi lub wersja łatwiejsza do opanowania wyciskanie jednorącz odważnika (odważnik jest [...]

Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]

Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie wiesz dlatego niepotrzebnie się pociłem

[...] ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max Chcę trenować na zasadzie: Tydzień 1- 3x A Tydzień 2- 3x B Tydzień 3- 3x A itd... zrobiłbym całkowicie 2 różne także na tym co masz na klatkę jedno wyciskanie na skosie drugie poziom barki: np. żołnierskie i wyciskanie hantli tric: wąsko i francuskie bic: ugiannie sztangą i habtle z supinacją